上班族外食隱藏熱量排行與替代

真正讓人變胖的往往不是正餐，而是那些「以為沒關係」的飲料、醬料與下午茶。幫你抓出隱形熱量。

隱藏熱量排行（估算）

• 全糖奶茶 / 手搖飲：約 400–500 大卡，相當於一份健康餐盒
• 炸物（薯條、雞塊）：吸油量高，一份可破 300 大卡
• 勾芡濃湯、羹類：澱粉＋油，一碗約 150–250 大卡
• 沙拉醬（千島、凱薩）：2 湯匙就可能 150 大卡
• 下午茶蛋糕：一塊約 300–400 大卡

聰明替代

• 飲料：無糖茶、黑咖啡、氣泡水，或微糖去冰
• 烹調：以烤、氣炸、蒸煮取代油炸
• 湯品：選清湯，避開勾芡
• 沙拉醬：油醋醬、和風醬，或檸檬汁代替
• 下午茶：水果、無糖優格、堅果一小把

便利商店聰明選

茶葉蛋、無糖希臘優格、原味堅果、蒸地瓜，都是熱量可控、營養實在的好選擇。