遇到減重平台期怎麼辦？4個可能原因

體重卡關別慌，平台期很常見。先釐清原因，再對症調整，比盲目少吃更有效。

1. 身體在適應

體重下降後，維持熱量也跟著降低，原本的缺口變小，體重自然停滯。這時可微調活動量或重新計算需求。

2. 熱量被低估

隱藏的油、糖、醬料與「試吃」都會累積。建議回到 1–2 週的飲食紀錄，誠實盤點真實攝取。

3. 水分與肌肉波動

鹽分、生理期、開始運動後的肌肉儲水，都會讓體重數字短期不動，甚至上升；可看腰圍與體脂變化，不只看體重機。

4. 睡眠與壓力

壓力賀爾蒙（皮質醇）偏高會影響脂肪代謝與食慾。規律睡眠、適度紓壓，對突破平台期同樣關鍵。

小提醒：增加非運動活動消耗（NEAT），例如多走路、爬樓梯、多站立，是溫和又容易堅持的突破方式。